A prática de exercícios físicos está entre os principais pilares para manter a saúde em todas as fases da vida. De acordo com Gustavo Luíz Guilherme Pinto, presidente do IBDSocial, a frequência ideal das atividades físicas pode variar conforme o perfil de cada pessoa, mas manter uma rotina ativa é essencial para prevenir doenças, melhorar a qualidade de vida e garantir o equilíbrio físico e mental.
Isto posto, com tantos tipos de exercícios disponíveis, entender quais práticas e frequências são as mais adequadas pode fazer toda a diferença na construção de uma rotina saudável. Pensando nisso, acompanhe a leitura para entender como organizar a sua rotina de atividades físicas de forma eficiente e duradoura.
Por que a frequência dos exercícios físicos influencia tanto na saúde?
A constância nas atividades físicas permite que o organismo se beneficie progressivamente dos estímulos corporais. Conforme destaca Gustavo Luíz Guilherme Pinto, os resultados positivos do exercício são construídos ao longo do tempo e dependem diretamente da frequência com que o corpo é mobilizado.
Exercitar-se regularmente melhora a circulação, fortalece o sistema imunológico e contribui para a liberação de endorfinas, responsáveis pela sensação de bem-estar. Logo, quando os treinos são realizados de forma esporádica, os efeitos são limitados e podem não produzir as adaptações necessárias no organismo.
Além disso, segundo o presidente do IBDSocial, Gustavo Luíz Guilherme Pinto, manter uma frequência adequada reduz o risco de lesões e promove um melhor desempenho nas atividades cotidianas. A recomendação média da Organização Mundial da Saúde (OMS) é de, pelo menos, 150 minutos de atividade física moderada por semana para adultos. Todavia, o ideal pode variar de acordo com a rotina e os objetivos individuais.
Qual tipo de exercício físico se adapta melhor ao seu estilo de vida?
Nem todo mundo se identifica com a mesma modalidade ou tem o mesmo tempo disponível para treinar. Por isso, é importante adaptar os exercícios à realidade de cada pessoa. Desse modo, o sucesso de uma rotina ativa está em sua viabilidade e na consistência com que ela pode ser mantida ao longo do tempo.
Tendo isso em vista, pessoas com rotina intensa podem se beneficiar de treinos curtos e de alta intensidade, como o HIIT. Já quem prefere algo mais leve pode investir em caminhadas, ciclismo ou natação. O importante é encontrar uma atividade que gere prazer e que seja possível manter com regularidade, como pontua Gustavo Luíz Guilherme Pinto. Aliás, também é possível alternar entre diferentes modalidades ao longo da semana. Já que isso evita a monotonia, trabalha diferentes grupos musculares e oferece um estímulo mais completo ao corpo.
Os principais tipos de exercícios físicos e seus benefícios
Conhecer os diferentes tipos de atividades físicas ajuda a escolher aquelas que mais se alinham aos objetivos de saúde e bem-estar. Cada grupo de exercício promove benefícios específicos e complementares. Porém, antes de iniciar a prática, é importante ter acompanhamento médico e orientação de profissionais da área de educação física. Isto posto, a seguir, veja os principais tipos de exercícios e seus efeitos:
- Aeróbicos (como caminhada, corrida e natação): aumentam a capacidade cardiovascular, reduzem a pressão arterial e ajudam na queima de gordura corporal.
- Exercícios de força (como musculação e pilates): fortalecem os músculos e ossos, ajudam no controle de doenças como osteoporose e favorecem o metabolismo.
- Alongamentos e atividades de flexibilidade (como yoga): melhoram a mobilidade, ajudam na postura e reduzem o risco de lesões.
- Exercícios funcionais e de equilíbrio: favorecem a coordenação motora e são indicados, principalmente, para idosos que desejam manter autonomia.
Integrar essas categorias em uma rotina equilibrada proporciona benefícios mais abrangentes e sustentáveis.
Descobrindo a sua frequência de práticas
A frequência ideal depende de fatores como idade, condicionamento físico e tempo disponível. Aliás, de acordo com o presidente do IBDSocial, Gustavo Luíz Guilherme Pinto, o equilíbrio entre intensidade e descanso é fundamental para obter resultados seguros e duradouros.
Tendo isso em vista, para atividades aeróbicas, recomenda-se a prática de 3 a 5 vezes por semana. Exercícios de força podem ser feitos 2 a 3 vezes na semana, com intervalos entre os treinos para recuperação muscular. Por fim, atividades de flexibilidade e alongamento podem ser realizadas diariamente, pois têm impacto mais leve sobre o corpo. Essa distribuição contribui para uma rotina equilibrada, respeitando os limites do organismo e otimizando os benefícios para a saúde.
Frequência e constância são os pilares para colher os resultados
Em última análise, mais importante do que treinar todos os dias é manter uma rotina coerente com os próprios objetivos e possibilidades. Assim sendo, a frequência ideal de exercícios físicos depende do tipo de atividade, da disponibilidade de tempo e do condicionamento atual de cada pessoa.
Desse modo, respeitar os limites do corpo, adaptar os treinos à rotina e manter a motivação são atitudes que garantem não apenas resultados estéticos, mas principalmente ganhos em saúde e qualidade de vida. Portanto, buscar equilíbrio entre os diferentes tipos de exercícios e manter a constância nas práticas é o caminho mais seguro para quem deseja viver com mais energia, disposição e bem-estar.
Autor: Sherse Faxyria